Kabızlık sorununu ortadan kaldıran mucize! Motor gibi bağırsaklar için günde 7 tane…

Kronik Kabızlık ve Çözüm Önerileri

Günlük yaşamı olumsuz yönde etkileyen ve zaman zaman sancı krizlerine yol açabilen kabızlık, özellikle yetişkinler arasında yaygın bir sorun haline gelmiştir. Yapılan araştırmalar, yetişkinlerin neredeyse %70’inin bu rahatsızlıkla mücadele ettiğini göstermektedir. Uzmanlar, kabızlığın nedenleri arasında tüketilen gıdaların önemli bir rol oynadığını belirtiyor. Bu yazıda, kronik kabızlık sorununu ortadan kaldırmaya yardımcı olacak ve bağırsakları adeta bir motor gibi çalıştıracak etkili önerileri paylaşacağız.

Halk arasında “huzursuz bağırsak sendromu” olarak bilinen “irritabl bağırsak sendromu” (İBS), bağırsakların aşırı hızlı veya yavaş çalışmasına neden olabilmektedir. Bu durum, belirtileri ve etkileri ile yaşam kalitesini ciddi şekilde düşürmektedir. Beslenme alışkanlıkları, yetersiz sıvı alımı, bazı sağlık sorunları ve kullanılan ilaçlar, kabızlık gibi sorunların tetikleyicileri arasında yer almaktadır.

Kabızlık dönemlerinde yulaf ve keten tohumu gibi iyi çözünebilir lif kaynakları, sorunların hafifletilmesine yardımcı olabilir. Bu gıdalar, kabızlık sorununu önemli ölçüde azaltmanın yanı sıra şişkinlik ve gaz problemlerinin giderilmesine de katkıda bulunmaktadır. Günlük en az 8 bardak su tüketimi ise ihmal edilmemesi gereken bir diğer önemli unsurdur.

Bağırsak hareketlerinin tamamlanmadığını hissetmek, dışkılama sonrasında rahatlama yaşanmaması gibi durumlar, irritabl bağırsak sendromunun belirtileri arasında yer alabilir. Diğer belirtiler ise şu şekildedir:

• Dışkıda mukus varlığı
• Eksik tahliye hissi

İrritabl bağırsak sendromu yaşayan kişiler, bağırsak hareketlerinin yanı sıra şu semptomları da gösterebilir:

• Uyku problemleri
• Migren baş ağrıları
• Yorgunluk hissi
• Göğüs ağrıları
• Fibromiyalji
• Kronik pelvik ağrı
• Anksiyete ve depresyon belirtileri

Bağırsakları Çalıştıracak Mucizevi Öneriler

Maden Suyu Tüketin: Bazı araştırmalar, maden suyunun kabızlık sorununu gidermede, normal sudan daha etkili olduğunu ortaya koymuştur. Karbonatlı, şekerli gazlı içecekler ise, eklenen şeker ve yapay tatlandırıcıların sağlık üzerindeki olumsuz etkilerinin yanı sıra kabızlığı daha da kötüleştirebileceği için önerilmemektedir.

Bir Fincan Kahve İçin: Kahve, çay ve diğer kafeinli içecekler, bağırsaklar üzerinde uyarıcı bir etki yaratarak kabızlık durumuna karşı rahatlama sağlayabilir. Medical News Today’a göre, kafeinli kahve, bağırsakları içme suyundan %60, kafeinsiz kahveden ise %23 daha fazla uyarabilmektedir.

Sinameki Çayını Deneyin: Sinameki, kabızlığı tedavi etmek ve kolonoskopi gibi işlemler öncesinde bağırsakları temizlemek için kullanılan, reçetesiz satılan bir müshildir. Bu bitki, bağırsak hareketlerini teşvik etmeye yardımcı olabilir.

Kuru Erik Tüketin: Tüm meyvelerde lif bulunsa da, kuru erik ve erik gibi meyveler daha fazla lif içermektedir. Günde yedi orta boy kuru erik tüketimi, kabızlık sorununu çözmenize yardımcı olabilir.